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晨起别图快 就寝不宜晚

时间:2017-05-10 10:30:45 来源:揭阳市卫生和计划生育局 作者:

起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐;午饭后,不管多忙或时间多短,都应抓紧时间休息一会儿;晚间是“养生三间”中的重点,应该突出“轻松愉快”。
  晨间养生。

1、早起。我国古代养生家都主张晨间应早起床,甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。

2、早晨缓起。起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再起床,逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

3、吐故纳新。睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。

4、室外活动。这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行,适可而止。

5、用好早餐。早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。

(来源:齐鲁晚报)

 

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